Iesildošie vingrojumi
N.p.kVingrojuma izpildījumsDozējumsMetodiskie norādījumi
1.Sākuma stāvoklis - stāvus, miera stāvoklī, rokas gar sāniem, kājas plecu platumā.
Izpildījums - saliec labo kāju, satver ar rokām celi un pievelk sev klāt tik cieši, cik var. Izpilda pamīšus ar abām kājām.4xIzpilda stāvot ar taisnu muguru. Sāk ar labo kāju.
2.Sākuma stāvoklis – guļus uz muguras, kājas saliektas.
Izpildījums - nolaist kājas pa labi, atgriezties sākuma stāvoklī, nolaist kājas pa kreisi.4xPēdas pie zemes. Sāk ar kreiso pusi.
3.Sākuma stāvoklis- stāvus, miera stāvoklī, rokas gar sāniem, kājas plecu platumā.
Izpildījums – rokas uzliek sev virs krūtīm. Pagriež ķermeni pa labi un atvēzē rokas divas reizes, pagriež ķermeni pa kreisi un atvēzē rokas divas reizes.4xSāk ar labo pusi.
4.Sākuma stāvoklis - pamatstāja, rokas lejā.
Izpildījums – Rokas priekšā, rokas augšā, rokas sānis, rokas lejā.4x
___________
5.Sākuma stāvoklis - pamatstāja, rokas lejā.
Izpildījums – izklupiens ar labo kāju, rokas uz ceļa, stiepjot aizmugurē esošo kāju. Izklupiens ar kreiso kāju, rokas uz ceļa, stiepjot aizmugurē esošo kāju.3xIzpilda ar taisnu muguru. Sāk ar labo kāju.
6.Sākuma stāvoklis – pamatstāja, rokas lejā.
Izpildījums – galvu liec pēc iespējas uz priekšu, pēc tam uz aizmuguri.3x
___________
7.Sākuma stāvoklis – pamatstāja, rokas lejā.
Izpildījums – rokas iztiep uz priekšu, ar apļveida kustībām apļo plauktu locītavas.3xRokas plecu augstumā.
8.Sākuma stāvoklis – pamatstāja, rokas lejā.
Izpildījums – rokas izstiep uz priekšu, pietupieni.4xRokas plecu augstumā.
