Kas ir bezmiegs
Vai man vajadzētu uzraukties par bezmiegu.
Kāpēc miegs ir tik svarīgs.
Vai man būtu vēlams griezties pie ārsta.
Parastie bezmiega cēloņi.
Slimība.
Biežas pamošanās.
Pārāk agra pamošanās no rīta.
Miegs nav spirdzinošs.
Kādas ir bezmiega negatīvās sekas.
Samazināts darba ražīgums un darba drošība.
Miega kvalitātes uzlabošana.
Miega zāļu lietošanas noteikumi.
Informējiet ārstu par visām izmaiņām jūsu stāvoklī.
Miega higiēnas rekomendācijas.
Noteiktas iezīmes un � apstākļi liecina par tendenci uz bezmiegu. Tie ir sekojoši:
cilvēki, vecāki par 60 gadiem, biežāk cieš no bezmiega
Bezmiega ilgums var būt dažāds, un tam varbūt dažādi cēloņi. Līdz � ar to bezmiega sekas katram indivīdam var būt atšķirīgas. Pārejoša � bezmiega parastās sekas ir miegainība dienas laikā, pavājinātas darba � spējas un slikts garastāvoklis. �
Vai man � būtu vēlams griezties pie ārsta?
Atbilde � uz jautājumu, kad vēlams griezties pie ārsta, atkarīga no vairākiem � faktoriem. Vispirms pārliecinieties, vai jūs ievērojat pareizus miega � higiēnas noteikumus (skat. brošūru par miega higiēnas rekomendācijām). � Otrkārt, cik ilgi jums ir apgrūtināts miegs? Ja jūsu problēma ilgst � vairāk kā pāris nedēļu un pareizu miega higiēnas ieradumu ievērošana � nepalīdz, apmeklējiet ārstu. Ja jūsu problēma ilgst tikai dažas � dienas, bet tai ir tendence atkārtoties, arī griezieties pie ārsta. � Visbeidzot, neatkarīgi no miega traucējumu ilguma, ja šie traucējumi � stipri pasliktina jūsu pašsajūtu (piemēram, vadot mašīnu, jūtaties � miegains), tūlīt jāapmeklē ārsts. Miega dienasgrāmatas aizpildīšana, � atzīmējot laiku, kad aizgājāt gulēt, kad piecēlāties, cik ilgi gulējāt, � un kad un kādus medikamentus jūs lietojāt, palīdzēs jūsu ārstam � noteikt jūsu miega problēmas cēloni (skat. miega dienasgrāmatu). �
Negaidīti trokšņi vai ilgstoši skaļi trokšņi traucē miegu. Pastāvīgs kluss troksnis var maskēt skaņas. �
Gaisma ir signāls jūsu ķermenim palikt nomodā. Guļamistabai jābūt tumšai. �
Jūsu matracim jābūt ērtam – pietiekami stingram un ar atbilstošiem izmēriem. �
Lielāks bezmiega risks ir arī indivīdiem, kas dzīvo vieni � (t.i., atraitņiem � vai šķirteņiem), un tiem, kas strādā naktīs pēc maiņu darba grafika. � Visbeidzot, bezmiegs ir biežāk sastopams cilvēkiem ar iekšķīgām slimībām � vai psihiatriskām saslimšanām. �
Nekad nepalieliniet devu, ko parakstījis jūs ārsts / veselības aprūpes speciālists. �
Veikt fiziskos vingrinājumus agrā pēcpusdienā Veikt fiziskos vingrinājumus vēlāk kā 3 stundas pirms miega
Izveidot nakts miega rituālu � (piem., viegla uzkoda) Lietot gultu citām nodarbībām, nevis tikai miegam un seksam
