Uztraukuma mazināšanas iespējas runas sagatavošanas procesā

Pirmkārt, jau runātājam ir jāapzinās savas bailes, jāmēģina tās izprast un stāties tām prētī. Pats labākais veids kā to panākt ir turpināt darīt to, no kā baidāties, jo bailes nav ilgstošas un, jo biežāk jūs atkārtosiet satraucošo darbību, jo nenozīmīgākas tās kļūs. Tikai reāla runāšanas pieredze dos atziņu, ka arī šīs grūtības ir iespējams pārtvarēt. Uztraukums noteikti būs manāmi mazāks, ja būsiet sācis gatavoties laikus, izstrādājiet drošus pierakstus, kuros atzīmēt galvenās domas, vienreiz izmēģinot runu, sakiet to darugu vai ģimenes locekļu lokā un ļaujiet sevi pārbaudīt. Apziņa, ka esat labi sagatavojies, nomierina. Jūs konstatēsiet, ka jau izmēģinājuma runā būs neliels uztraukums, kaut arī šeit piedalās tikai daži draugi. Tomēr tieši šī pieredze jums palīdzēs vēlāk, jo nopietnā situācijā zināsiet, ka, neskatoties uz nelielo satraukumu, jūs to jau vienreiz esat spējis. Bez tam jūs arī redzēsiet, ka uz pamatvārdu sarakstu un sagatavošanā gūtajām domām var paļauties.

Arī runas laikā, atbilstoši izturoties, jūs varēsit panākt, lai saspringums turētos noteiktās robežās. Paļaujieties uz savu labo sagatavotību, jo galu galā viss, ko jūs vēlaties teikt, ir precīzi atzīmēts jūsu runas pierakstos. Ticiet savām spējām, jo jūs taču asat spējis tikt galā arī ar citām grūtām situācijām.

Volfgangs Mencels piedāvā četrus ieteikumus, kā pārvarēt satraukumu. Pirmkārt, vingrināties bez konkrēta iemesla, otrkārt, sagatavojiet runu, treškārt, izbrīvējiet laiku tieši pirms uzstāšanās, ceturtkārt, padomājiet par izturēšanos runas laikā.